ده روش و راهكار براي دوري از بيماري كبد چرب

با گسترش زندگي صنعتي و كم تحرك، مصرف غذاهاي فراوري شده و پركالري و به طور كلي تغيير سبك زندگي سنتي به زندگي مدرن، شيوع بيماري هاي مزمن نيز در حال افزايش است.بيماري هايي نظير ديابت، فشار خون، سكته قلبي، سرطان ها و ساير بيماري هاي مزمن كه در گذشته صدايي از آنها شنيده نمي شد اين روزها علت اصلي مراجعه به مراكز درماني هستند. اما يكي ديگر از اين بيماري ها كه اين روزها شيوع بيشتر آن را مي بينيم، كبد چرب است.از سال 1991 مرگ هاي ناشي از بيماري كبد چرب تقريبا دو برابر شده است و تقريبا 50 درصد افراد به دليل سبك زندگي ناسالم به اين بيماري مبتلا شده اند.فراموش نكنيد مصرف الكل و يا غذاهاي پرچرب آنقدر عوامل قدرتمندي هستند كه به تنهايي هم مي توانند منجر به كبد چرب شوند، اما تركيب اين دو عامل، به يك تهديد جدي براي ابتلا به كبد چرب در آينده اي نزديك تبديل خواهد شد در اينجا روش هايي را بيان مي كنيم كه با كمك آنها مي توان از اين بيماري در امان ماند:

1- از مصرف نوشيدني هاي الكلي جدا پرهيز كنيد.

يكي از اعمال كبد، جداكردن تركيبات سمي و شيميايي نظير الكل از خون است. اگرچه كبد توانايي ترميم آسيب هاي خود را دارد، اما اين قدرت ترميمي كبد محدود است. مصرف نوشيدني هاي الكلي باعث اختلال در عملكرد كبد و افزايش آسيب پذيري آن از تمام تركيبات شيميايي خواهد شد.

2- باورهاي غلط را كنار بگذاريد.

يكي از باورهاي غلط و مخرب در افرادي كه از نوشيدني هاي الكلي استفاده مي كنند اين است كه فقط افراد معتاد به الكل به كبد چرب مبتلا مي شوند. اما لازم است بدانيد پاسخ بدن هر فردي به الكل متفاوت است. خيلي وقت ها افرادي كه فقط مقادير كمي الكل مصرف دارند، خيلي سريع تر از معتادين به الكل، به كبد چرب الكلي مبتلا مي شوند.

آشنايي با كبد چرب الكلي و غير الكلي

3- مصرف چربي ها را كاهش دهيد.

لازم است در اينجا اشاره كنيم كه كبد چرب دو نوع است: الكلي و غير الكلي.كبد چرب غير الكلي معمولا در ارتباط مستقيم با وضعيت چربي هاي خون است.از بين هر پنج فرد بالغ، يك نفر كبد چرب غير الكلي را تجربه مي كند. در اين وضعيت كه ارتباطي با مصرف الكل ندارد، چربي ها در كبد جمع مي شوند.مصرف غذاهاي چرب و همچنين چاقي از عوامل اصلي در ابتلا به كبد چرب غير الكلي اند.پس لازم است مصرف غذاهاي پرچرب نظير فست فودها، غذاهاي بيرون، غذاهاي سرخ شده ساندويچ ها، سوسيس و كالباس، شيريني ها، روغن و كره، گوشت قرمز، چربي گوشت، تخم مرغ و … را تا حد ممكن كاهش دهيد.فراموش نكنيد مصرف الكل و يا غذاهاي پرچرب آنقدر عوامل قدرتمندي هستند كه به تنهايي هم مي توانند منجر به كبد چرب شوند، اما تركيب اين دو عامل، به يك تهديد جدي براي ابتلا به كبد چرب در آينده اي نزديك تبديل خواهد شد.

4- ميزان چربي خون، قند خون و فشار خون خود را بدانيد.

ساير عوامل خطر براي ابتلا به كبد چرب شامل كلسترول خون بالا، فشار خون بالا و ديابت نوع دو است و تمام اين ها در افراد چاق شيوع بيشتري دارند.اگرچه افراد با وزن طبيعي كه كلسترول بالا، فشار خون بالا و ديابت دارند نيز مستعد ابتلا به كبد چرب هستند.

دور كمر و رابطه با كبد چرب

5- دور كمر خود را اندازه بگيريد.

تجمع چربي در ناحيه شكم بسيار خطرناك تر از تجمع چربي در ساير مناطق بدن است.تجمع چربي در ناحيه شكم منجر به كاهش حساسيت سلول ها به هورمون انسولين خواهد شد. بنابراين خطر ابتلا به ديابت افزايش مي يابد. ديابت هم يكي از عوامل قدرتمند در ابتلا به كبد چرب است.بنابراين خانم هايي كه دور شكم آنها 80 سانتي متر و بيشتر است، در خطر ابتلا به ديابت و كبد چرب قرار خواهند داشت.

6- از خطرات آگاه باشيد.

زنان بيشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به كبد چرب الكلي قرار دارند.

7- به طور منظم ورزش كنيد.

ورزش منظم با تنظيم قند خون و كاهش چربي خون خطر تجمع چربي در كبد را كاهش مي دهد. لازم به ذكر است كه بهترين ورزش ها براي اين كار، ورزش هاي هوازي و مخصوصا پياده روي است كه به طور منظم و روزانه انجام مي گيرد.

8- مواظب بيماري هاي كبدي باشيد.

بر خلاف باور عموم كه فكر مي كنند هپاتيت B و C عفونت هاي خوني اند كه فقط از طريق تزريق داخل رگي انتقال مي يابند، بايد بدانيد كه هپاتيت در لغت به معني التهاب كبد است و هپاتيت B يك بيماري كبدي است كه بسيار مسري تر از ايدز مي باشد. فراموش نكنيد ابتلا به هپاتيت ها و مخصوصا هپاتيت ب خطر ابتلا به كبد چرب را افزايش خواهد داد.

آشنايي با علائم كبد چرب

9- نشانه هاي ابتلا به كبدچرب را بدانيد.

اگرچه بسياري از علائم حاد كبد چرب نظير درد در ناحيه پايين و راست شكم ، تهوع، اسهال ، يرقان و زردي بسيار واضح تر از آن اند كه مورد غفلت قرار گيرند، اما علائم مزمن نظير خستگي، تهوع، احساس ضعف و كسالت، و بي اشتهايي از علائمي هستند كه به احتمال بيشتري دست كم گرفته خواهند شد.

10- از درمان هاي سنتي و گياهان دارويي كمك بگيريد.

براي مثال در بررسي نوزده مطالعه در دانشگاه هاي آمريكا، نتيجه بر آن شد كه مصرف عرق خار شتر احتمال ابتلا به كبد چرب در افراد سالم را كاهش داده و نيز بهبود مبتلايان به اين بيماري را تسريع مي كند.درمان كبد چرب با طب سنتي را بخوانيد.مصرف بعضي از مواد غذايي طبيعي، فعاليت كبد را در حد مطلوب حفظ مي كند. داشتن يك كبد سالم باعث مي شود انرژي بيشتر و حال بهتري داشته باشيم. ولي كبد ي كه بيمار است و به درستي كار نمي كند، باعث احساس خستگي، سردرد، اشكال در تنفس، حساسيت و عدم تحمل بعضي مواد غذايي، مشكلات پوستي و افزايش وزن مي شود.

ده روش و راهكار براي دوري از بيماري كبد چرب