فوايد انواع “بارفيكس” دست باز و از پشت براي افزايش قد

بارفيكس,بارفيكس دست باز,بارفيكس از پشت,بارفيكس دست جمع,بارفيكس براي افزايش قد,بارفيكس به انگليسي,بارفيكس خوابيده,بارفيكس فوايد,بارفيكس خانگي,بارفيكس رفتن,بارفيكس دست باز از پشت,بارفيكس دست باز ازجلو,حركت بارفيكس دست باز,زير بغل بارفيكس دست باز,فوايد بارفيكس دست باز,بارفيكس پشت گردن,بارفيكس پشت,حركت بارفيكس از پشت,بارفيكس پشت بازو,بارفيكس دست جمع مچ برعكس,بارفيكس دست جمع از جلو,زير بغل بارفيكس دست جمع,حركات بارفيكس براي افزايش قد,برنامه بارفيكس براي افزايش قد,بارفيكس افزايش قد,روش صحيح بارفيكس براي افزايش قد,روش صحيح بارفيكس زدن براي افزايش قد,تمرينات بارفيكس براي افزايش قد,آموزش بارفيكس براي افزايش قد,نحوه بارفيكس براي افزايش قد,استفاده از بارفيكس براي افزايش قد,ميله بارفيكس به انگليسي,معني بارفيكس به انگليسي,ترجمه بارفيكس به انگليسي,بارفيكس به زبان انگليسي,بارفيكس خوابيده چيست,بارفيكس خوابيده قيمت,آموزش بارفيكس خوابيده,ورزش بارفيكس خوابيده,فوايد بارفيكس خوابيده,تمرينات بارفيكس خوابيده,حركت بارفيكس خوابيده,خريد بارفيكس خوابيده,تصاوير بارفيكس خوابيده,فوايد بارفيكس زدن,فوايد بارفيكس رفتن,فوايد بارفيكس براي قد,فوايد بارفيكس براي بدن,فوايد بارفيكس در بدنسازي,بارفيكس و فوايد آن,فوايد بارفيكس و شنا,فوايد بارفيكس براي بانوان,ميله بارفيكس خانگي,انواع بارفيكس خانگي,فروش بارفيكس خانگي,قيمت ميله بارفيكس خانگي,دستگاه بارفيكس خانگي,قيمت بارفيكس خانگي,خريد بارفيكس خانگي,ميل بارفيكس خانگي,انواع ميله بارفيكس خانگي,بارفيكس رفتن به انگليسي,بارفيكس رفتن حرفه اي,بارفيكس رفتن دختر,آموزش بارفيكس رفتن,روش بارفيكس رفتن,مزاياي بارفيكس رفتن,نحوه بارفيكس رفتن,روش صحيح بارفيكس رفتن

مهمترين فعاليتي كه براي رشد عضلات وجود دارد ورزش بارفيكس است چون همه عضلات در كل بدن حركت ميكنند حتي عضله ها را حجم مي دهد و بر آنها نيرو وارد مي شود و در رشد آن ها تاثير فراواني مي گذراد . بارفيكس از ورزشهاي اساسي است چون هنگام بارفيكس كاملا هيكل را بالا مي كشد و بسياري از عضلات را درگير خود مي كند . حال ميخواهيم بصورت كامل و جامع راجب به اين ورزش مهم مطالبي را در اختيار شما عزيزان قرار بدهيم ، توصيه ميكنم حتما ادامه مطلب را مطالعه فرماييد .

بارفيكس از حركات اصلي و پايه پرورش اندام مي باشد . بهترين و مهمترين حركت براي افزايش پهنا و حجم خارجي و بالايي عضلات زير بغل به شمار مي رود . يك برنامه اختصاصي بارفيكس نه تنها موجب پرورش و ضخيم شدن عضلات پشت و پهن‌ تر شدن آن ها مي‌گردد بلكه باعث افزايش سايز و حجم در عضلات جلو بازو نيز مي‌شود .
در حركت بارفيكس عضله سينه ، دلتوئيد ، كول و ساعد نيز تحت فشار قرار ميگيرند ، تنها حركتي كه مي تواند چندين عضله مهم و اساسي را تحت فشار و رشد قرار دهد بارفيكس مي باشد . در صورتي كه با برنامه ريزي پيش برويد مطمئن باشيد عضلات شما نه تنها رشد خواهد كرد ، بلكه حجم آن ها نيز تا حد بسياري افزايش خواهند يافت !

افرادي كه توانايي انجام اين حركت را ندارند مي توانند با تكرار هاي كم و با كمك گرفتن كار را شروع كنند براي اين منظور مي‌توانيد از پايه هاي بارفيكس كه امكان قرار دادن وزنه كمكي روي آن ها وجود دارد و پايه اي جهت كمك گرفتن دارند استفاده كنيد يا از يك يار كمكي كه با گرفتن مچ پاهايتان ، شما را در اجراي حركت ياري كند حركت را انجام دهيد ، به اين صورت كه شما با قرار دادن هر دو دست خود روي ميله بارفيكس ، پاهاي خود را روي هم بگذاريد و اجازه دهيد كه يار كمكي مچ پاهاي شما را محكم بگيرد ، در اين صورت انجام اين فعاليت تا حد بسياري براي شما آسان مي گردد.

براي كساني كه از حركت بارفيكس براي بهبود كارايي خود در ساير رشته هاي ورزشي استفاده مي‌كنند لازم به ذكر است كه اجراي تعداد بيشتر اين حركت لزوما به معني افزايش كارايي ورزشي شما نيست تنها وقتي اجراي تكرارهاي زياد ارزش دارند كه حركت را با كنترل و فرم صحيح اجرا كنيد . همين براي بدنسازان و افرادي كه براي رشد عضلات تلاش مي كنند هم صدق مي‌كند با اين تفاوت كه وقتي توانستيد بيش از ۱۵ تكرار بارفيكس را با وزن بدن اجرا كنيد نياز است از وزنه اضافي براي اجراي حركت استفاده كنيد تا همچنان تحريك كافي جهت رشد را در عضلات خود اعمال كنيد و عضلات را بيشتر تحت تاثير اين حركت قرار دهيد .

ورزش بارفيكس در كل به دو حركت اصلي تقسيم مي شود ، حال اين دو حركت را براي شما عزيزان توضيح خواهيم داد .

بارفيكس دست باز از جلو

1) ميله بارفيكس را با دستهاي باز بگيريد ( از عرض شانه ها بازتر) زانوها را به هم قلاب كنيد و خم كنيد . سينه را رو به جلو متمايل كنيد.
2) خود را به كمك عضلات زير بغل و با خم كردن آرنج ها به سمت بالا بكشيد ( تا جايي كه چانه شما در مقابل ميله قرار گيرد) سپس با مكث كوتاهي به ارامي به حالت اول بازگرديد.

توجه داشته باشيد كه مچ دستتان بايد رو به جلو باشد بعلاوه براي كشش و فشار هر چه بيشتر به عضلات زير بغل در پايين ترين نقطه حركت ، تا حد ممكن پايين آمده و دستهاي خود را كاملا كشيده و صاف كنيد .

بارفيكس دست جمع برعكس

انجام اين حركت علاوه بر عضله زير بغل ، فشار بيشتري به عضلات جلو بازو و ساعد وارد ميكند ، چون شما در اين حركت با كمك عضلات جلو بازو خود را بالا و پايين مي بريد .

1) ميله بارفيكس را طوري بگيريد كه كف دستهاي شما رو به صورت باشد و فاصله آنها از يكديگر حداكثر ۱۵ سانتي متر باشد .

2) با خم كردن آرنج ها خود را به سمت بالا بكشيد و پس از مكث كوتاهي به حالت اول بازگرديد .

بارفيكس